Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]
[...] i mowi ze mu ladnie poszlo,drugi potwierdzil jego wersje.Ty pewnie tez masz z jednego zrodla poschizowales mnie...zastawiajace jest to ze nigdzie nie moge znalezc opisu tej serii.Slyszal ktos opinie na temat serii 5012? Znalazlem takie opinie: http://steroidology.com/forum/showthread.php?t=124971 Zmieniony przez - WuuJaaS w dniu 2008-04-05 [...]
[...] na pewno nie. wyjatek-ciwczenia na ramiona(jesli jest koniecznosc) od cyklu 10tek(by nie bawic sie w male ciezary w 15tkach) ogolnie jak zaplanowales sobie liste cwiczen i serii to trzymasz sie jej do konca, jest mozliwosc dodania objetosci(serii) ale to w scisle okreslonych przypadkach. co do zmiejszania objetosci czy wykreslania cwiczen w [...]
TRoche mnie w tym wszystkm oswieciłes, ale mam jeszcze taka jedną sprawe. W jednym z postow podwieszonych nt. ilosci powtorzen i serii, autorswa niejakiego Krzycha (ktory dla wielu na tym forum jest autorytetem) przeczytałem ze lepiej byłoby wykonywac 5 serii np. na klate bo tak naprawde te 2 pierwsze sa na rozgrzewke, a dopiero przy tej ostatniej [...]
Warto też zamotać w Hiszpani w aptece i porównać bo tu wychodzi że nowy bath jest fejkiem. Ktoś celowo chyba robi z nowej serii fejka albo niech pokaże oryginał z nowej serii.
[...] że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? hmm... to skąd się biorą na SFD takie "plany na bicepsy" jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń) muszę przyznać [...]
[...] drugiego dnia dociąganie. Jeśli zależy Ci na poprawie dynamiki to każdą serie musisz starać się wykonywać dynamicznie. Możesz też wprowadzić ciągi dynamiczne na ~60%CM 8-12 serii po 2powt. Te ciągi dynamiczne możesz wrzucić dzień przysiadu z tym, że musisz je robić jako pierwsze ćw, żeby być jak najbardziej świeżym. Wracając jeszcze do zabrania [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] progresujac po 2,5kg co trening wychodzi mi 7,5kg tygodniowo?? 30kg/miesiac? cos tutaj nie gra kolego Wtedy to nie ma sensu najmniejszego. Dajmy na to ze robisz 70kg 5 serii po 5pow w przysiadzie Na nastepnym treningu (zakladajac 1 zestaw treningowy) powtarzasz ten ciezar raz jeszcze Na kolejnym znow powtarzasz Slowem: tygodniowo robisz 15 [...]
[...] obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w [...]
[...] zaplanowanym z gory ciezarze-na nastepnym treningu dokladasz chocby 0,5kg i znowu starasz sie wykonac 25p TOTAL." No wlasnie, a co wchodzi w sklad 25 pow TOTAL? 5 serii po 5pow = 25, no chyba ze sie myle Objetosc klaruje sie poprzez liczbe serii Intensywnosc poprzez % ciezarow, im blizej maxa tym coraz bardziej intensywnie, a jak Ty w [...]
Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]
[...] 5cm trening wygląda tak: w szatni 12iu, 100g carbo 20g bcaa i jazda na trening 2-ki uginanie stojąc jedną nogą powt w seriach 20,18,16,14,12,10,8,8 potrójny drop 8-8-8 11 serii uginania leżąc powt w seriach 20,16,14,12,10,8,6 drop 6,6,8, dopompowanie 2x20powt 12 serii 4-ki triset bez staram się bez przerwy po całości 1 min przerwy 4 serie [...]
[...] gryf, i jak się zczaiłem to już miałem za dużo na nim nawalone i nie chciało mi się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym wstał spokojnie 8x. Mam filmik z drugiej serii regresu, 18x147. Niestety większość powtórzeń trochę spłycona, ale to i tak +5kg i + 3 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem. W serii głównej siadałem głębiej, [...]
[...] 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]
[...] trening interwalowy na biezni (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu 2.dzisiaj 14 powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo [...]
[...] 4c.+ troche roznych brzuszkow 1.Nastepnym razem 3x62,5kg 2a.Ciezko o progres 2b.ostatnie powtorzenia oszukane @@-) 3a.ok 3b.pomylilo mi sie ,powinnam juz w pierwszej serii zaczac od 12,5kg ,w kazdej serii ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 4abc.ok MISKA warzywa-pomidor,czosnek,cebula,salata suplementy-magnez,omega3,witaminy [...]
[...] w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15 - lepiej mi się robi niż normalnie , pupa piekła 3. ściaganie gumy [...]
[...] wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 2 serie (x10) -hantle po 5 kg + 2 serie (x 10) hantle 7,5kg nie lubie wykrokow a tych chodzonych jeszcze [...]
Najlepsze suplementy na brak postępów w rozwoju masy mięśniowej
